Signalsubstanser – Veckoplan
Den här veckoplanen hjälper dig att skapa balans i kropp och sinne genom att medvetet stärka dina viktigaste signalsubstanser varje dag. Genom små, enkla handlingar kan du påverka hur du mår, din energi och din återhämtning.
Varje dag går du igenom listan och markerar det du har gjort. Det handlar inte om att göra allt — utan om att bli medveten och se vad som ger dig energi, trygghet och balans.
Planen bygger på sex viktiga signalsubstanser:
Dopamin – Lust & Motivation
Här reflekterar du över sådant som ger dig inspiration, fokus och känslan av att komma framåt.
Det kan vara att avsluta en uppgift, ta små steg mot ett mål eller känna meningsfullhet i det du gör.
Serotonin – Trygghet & Välmående
Serotonin stärks genom dagsljus, rörelse, regelbundna måltider och känslan av att höra till.
Här uppmärksammar du det som skapar stabilitet och inre lugn.
Oxytocin – Relation & Tillit
Oxytocin handlar om närhet, omtanke och gemenskap.
Det kan vara ett samtal, beröring, trygg närvaro eller att känna tillit till andra.
Endorfiner – Glädje & Stressreducering
Endorfiner frigörs genom rörelse, skratt, lekfullhet och natur.
Här uppmärksammar du det som lättar upp och släpper på stress.
Kortisol – Balans & Struktur
Kortisol behöver inte bara vara negativt — det handlar också om att skapa struktur, sätta gränser och ge kroppen återhämtning.
Här reflekterar du över hur du skapar balans i din vardag.
Testosteron – Mod & Självkänsla
Testosteron kopplas till mod, integritet och att våga ta plats.
Här uppmärksammar du när du står i dig själv och sätter sunda gränser.
Så använder du planen
- Gå igenom dagen på kvällen eller nästa morgon
- Sätt en bock där det stämmer
- Skriv gärna korta anteckningar
- Se mönster över veckan
- Justera små saker som ger mer balans
Syftet är inte att prestera — utan att skapa medvetenhet, balans och hållbar energi. Lycka till!
/Carin
Copyright © 2026 Creo Motivation. Allt material på denna webbplats är skyddat enligt upphovsrättslagen och får inte användas utan skriftligt tillstånd.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.